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如何有效的锻炼腰背肌肉力量?

编辑:admin 日期:2020-11-21 13:56 分类:澳门49码生肖开奖结果 点击:
简介:腰痛的人群越来越多,甚至大概有60%的人遭受过下腰痛的困扰,年龄也逐渐低龄化。腰痛的原因很多,大部分的腰痛经过有效的保守治疗和功能锻炼是可以改善的。 首先我们要知道腰椎的特点:椎体大、椎间盘大、骨板厚、腰三横突长。腰椎周围的保护结构包括:韧带

  腰痛的人群越来越多,甚至大概有60%的人遭受过下腰痛的困扰,年龄也逐渐低龄化。腰痛的原因很多,大部分的腰痛经过有效的保守治疗和功能锻炼是可以改善的。

  首先我们要知道腰椎的特点:椎体大、椎间盘大、骨板厚、腰三横突长。腰椎周围的保护结构包括:韧带、肌肉、椎间盘等。首都医科大学附属北京朝阳医院骨科陈小龙

  1 生活习惯不好:比如弯腰久坐,太弯腰提重物、坐姿站姿不良、运动后不放松肌肉等。

  2 动作模式改变,腰部肌肉代偿:当我们腰出现疼痛或者有问题时,平时的动作模式会发生改变,一些肌肉就会代偿,比如腰方肌、髂腰肌、阔筋膜张肌等,髂腰肌由髂肌和腰大肌组成,腰痛和腰方肌。髂腰肌有关系大家都比较了解,那阔筋膜张肌和腰痛是什么关系呢?其实阔筋膜张肌事关骨盆的稳定性,腰椎就在骨盆上,骨盆不正或者稳定性不好就会出现腰椎问题。正常的动作模式改变和肌肉问题出现紧张僵硬不平衡会恶性循环。

  3 腰肌劳损:腰部肌肉发生细微损伤逐渐积累导致,腰部僵硬,腰方肌、竖脊肌、髂腰肌大都紧张等。比如我们频繁弯腰提重物、要不劳累后不能充分拉伸放松、急性损伤拉伤后的动作习惯也会导致腰肌劳损。

  4 急性损伤之后:急性损伤导致腰部肌肉受损,或直接腰椎受损导致不稳位移更甚至腰椎间盘突出,、腰椎骨折等,其周围韧带肌肉也会受到影响。

  5腰间盘突出或膨出:腰椎出现问题或受伤后,首先影响到的是间盘内压。间盘内压的变化是一切病变的内因。常见的是椎间盘突出。最早的腰酸是间盘被膜被挤压。 间盘压力变化——间盘内膜胀(症状酸)——纤维环破裂(本身不会有症状)——单处破裂是突出(症状多),多处破裂是膨出(症状少)——随着时间增加关节囊肌肉韧带僵硬水肿 再发展导致脱出 突出,脱出和膨出是间盘变化的不同阶段,但是当没达到压迫椎间孔的时候是几乎没有症状的。 急性扭伤腰间盘突出是他的原发病,先有原发病,然后某一个诱因导致疼痛。经验说,除了急性的外伤,没有急性的腰间盘突出。

  5 还有不少原因,比如腰椎先天性或发育异常、腰椎退行性改变、炎症、肾脏、肿瘤等

  腰背肌肉锻炼至关重要,但任然需要合理的进行,腰痛急性期不要过度锻炼而增加腰背部疼痛,一定是休息或药物(口服、膏药或理疗)等治疗方案控制疼痛后再进行合理有效的腰背部肌肉和腹部肌肉锻炼。

  对脊柱外科常见病、多发病的诊断与治疗上有一定的临床经验,尤其是在颈肩痛、胸背痛、腰腿痛、脊柱创伤、脊柱畸形和退行性变的诊断、治疗以及对腰椎非融合技术和脊柱侧弯早期防治上有理论基础更多

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